こんにちは😊
今回は、私が昨年5月時点で54kgだった体重を、8月の結婚式までに47kg、つまり3ヶ月でマイナス7kgのダイエットに成功した話をせっかくなのでまとめてみました！
「結婚式では人生で一番キレイでいたい！」という思いから、本気でダイエットに取り組みました🫣🤜🤛
しかし、その前の私はというと…
入院中の暴飲暴食で太り、気づけば人生最高体重に。
体型の変化にショックを受け、「このままでは理想のドレスが着こなせない…！」と大焦り💦
ダイエットを決意しました。
ここでは、
✅ どうやって7kg痩せたのか？
✅ 食事管理・運動・生活習慣の改善ポイント
✅ このままマネすればOK！1日のルーティン（朝・昼・夜）
✅ ダイエットのモチベーションの保ち方
を詳しくお伝えします！
今回のダイエットの目的はただ痩せることではなく、8月の結婚式で人生最高にキレイでいるため！
結婚式やイベントに向けて「キレイになりたい！」とダイエットを頑張っている方、無理なく健康的に痩せたい方の参考になれば嬉しいです🌷
1. ダイエットを決意した理由
交通事故で病院のベッドでおとなしくしていた6ヶ月の間、あまりの暇さに人生で1番お菓子とジュースを暴飲暴食していました。
親も夫もお見舞いでスイーツやらスタバのドリンクやらをたくさん差し入れしてくれて、とっても幸せな毎日でした🥹
看護師さんにも、「いつ部屋きてはえむちゃはなんか食べてる」と言われるほどでした…ww
ついに退院！気づけば、結婚式3ヶ月前の5月時点で体重は人生最重量の54kgに…
え、やばくない！！！！！？？？？？？まって、8月には結婚式だよね自分、、、？？
そして、式3ヶ月前ドレスを試着したときの衝撃…。
「ウエストがキツい」
「背中の肉が気になる」
「二の腕がムチムチ…」
「やっちまった😨😨😨このままじゃまじでヤバい…！」
そこで、本気のダイエットを決意しました。
2. 3ヶ月で7kg痩せた方法（基本ルール）
私が実践したダイエットのルールは、以下の3つです💪🏼
「絶対に痩せる！」と決めたものの、無理な食事制限や激しい運動は続かないと分かっていました。
だからこそ、楽しく・無理なく・確実に痩せる方法を実践！
① 食事管理（無理せずカロリー調整）
・朝起きたら白湯にレモン汁をいれて飲む🍋（ポッカを使ってました）
・タンパク質を1日100g以上摂取（筋肉を減らさないため）
→プロテイン飲んだり、お肉食べたり🍖
・白米→雑穀米or玄米、パン→オートミールに置き換え
・間食はナッツで調整（ゆで卵・チーズもいいと思います！）
・甘いものは週1回までOK（ストレスを溜めない！）
・ジュースは原則飲まない！
・夜は控えめに、朝・昼をしっかり食べる！特に夜お米は抜く🍚
② 運動（無理なく楽しみながら続けられる範囲で）
・朝に軽めのストレッチ・筋トレ（5〜10分）
・毎日1万歩以上歩く（エスカレーターより階段を使うなど意識）
・YouTubeのダンスエクササイズを週3〜4回
・YouTubeの肩甲骨回し、二の腕、首のストレッチは毎日
③ 生活習慣の改善（痩せやすい体づくり）
・夜更かしをやめ、最低7時間睡眠を確保
・水を1日2リットル以上飲む（代謝アップのため）
・ストレスを溜めない工夫（好きなことをする時間を作る）
このルールを3ヶ月間しっかり守ったことで、健康的に痩せることができました✨
3. このままマネすればOK！1日のルーティン
《朝のルーティン》代謝アップ＆脂肪燃焼
✅ 7:00 起きてすぐレモン果汁をいれた白湯を飲む（内臓を温めて代謝アップ）
✅ 7:15 軽めのストレッチ＋筋トレ
✅ 7:30 朝食（高タンパク＆低糖質）
→ オートミール＋ヨーグルト＋ナッツ＋はちみつ（＋きな粉）
✅ 8:30 できるだけ歩く！
《昼のルーティン》栄養バランスを意識
✅ 12:30 昼食（たんぱく質＆野菜メインを意識）
→ ヘルシーは意識しつつも割と好きなもの食べてました！ストレス溜まっちゃうので
✅ 15:00 小腹が空いたらナッツやプロテインバーを間食
《夜のルーティン》むくみ防止＆リラックス
✅ 18:30 夕食（炭水化物控える）
→ サーモン＋野菜＋お味噌汁orスープ（アボカドもよく食べたり♪）
✅ 20:00 軽い運動（YouTubeのエクササイズor散歩）
✅ 22:00 入浴（湯船に浸かってむくみ解消）
→エプソムソルトを入れると汗ドバドバ💦
✅ 23:30 就寝（7時間睡眠を確保）
4. ダイエット中に工夫したこと
① 無理のない食事管理
私は「○○禁止！」というルールを作るとストレスが溜まるタイプなので、完全に禁止するのではなく、量や頻度を調整しました。
例えば、スイーツが食べたくなった時は、週に1回ご褒美の日を作る。その代わり、翌日は少しカロリーを調整するようにしました。
② 運動は「楽しい」と思えるものを選ぶ
筋トレが苦手だったので、楽しく気軽にできるYouTubeのダンスエクササイズを取り入れました。これが意外とハマり、続けることができました。
③ モチベーションを保つための工夫
・体重計を廊下に置き、毎朝体重を測る
→変化が見えるとやる気が出る
・ドレス試着画像を戒めのために毎日見る
・YouTubeのダイエット動画を見まくる
5. ダイエット成功！3ヶ月の成果
🌟結果：54kg → 47kg（-7kg）
見た目もスッキリし、入院中の姿を知る人からも「めっちゃ痩せたね！」と言われるようになりました。（1日に5人から声かけられたときはびっくりしました🤭）
そしてなにより、結婚式当日、鏡に映る自分を見て「頑張ってよかった！」と心から思いました💍
6. まとめ＆これからの目標
・無理な食事制限はせず、バランスよく食べる
・運動は楽しくできるものを選ぶ（継続が大事！）
・生活習慣を整える（睡眠・水分・ストレス管理）
・短期目標を立てながら、コツコツ続ける
結婚式が終わっても「キレイで健康な自分」を維持していきたい！
これからもコツコツ続けていきます🌷
「痩せたい！」と思っているあなたも、無理なく続けられる方法を見つけて、一緒に理想の自分を目指しましょう！
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